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【5個簡單放鬆技巧 給腦子減壓】
緩解壓力最好的辦法只需要你全身心的放鬆。當你時常處於壓力狀態下，體內會產生的更高水平的皮質醇激素，這種激素可是一個天然的類固醇。
皮質醇水平頻繁地 升高，會導致體重增加，睡眠質量變差，免疫力下降，並且會感到煩躁。你想繼續擁有一個健康 的身體取決於你的自我調節放鬆能力，在此有一些簡單⋯⋯的技巧有助於你開始進行放鬆。
1.控制自己的脾氣
每個人都有發脾氣的時候。因某些人或事感到不開心，脾氣即將爆發，開始爭吵，而且這時候任何人的話都聽不進去。憤怒會給人帶來壓力感，並且往往對身體是無 收益的情緒。
因此，當你下一次感到忍無可忍時，請試著用這種技巧來控制脾氣，緩解壓力。
首先停止說話，將你的手放在你的心臟處做深呼吸（如果這個動作在工 作場所或類似公眾場合上做起來有點傻，只需要在腦海中假想）。花幾分鍾時間回想一些你覺得很美妙的事。
現在可以問自己：我該如何改變這種情況呢？
當你經過冷靜的思考和通過平和的方式想出來的策略，這時候做出什麼樣的決定通常都是理智的。大部分的人都會冷靜下來談談發生了什麼事，而不是一味的謾罵和指責對方。
2.學會呼吸
你有沒有看過嬰兒是怎麼呼吸的？嬰兒通常是全身性呼吸的，這也是成年人應該呼吸的狀態。正確的呼吸方式應是將腹部彈出吸氣，接著再呼出。
但大多數人都不說這麼呼吸的。有些人每天會一次屏住呼吸數秒，這麼做超過100多次，這可是個壞習慣。這樣難道不是對身體有仇嗎？
請嘗試著每天進行5分鍾的呼吸休息法，來達到放鬆和恢復精力的目的。坐在一個舒適的椅子上，閉上你的眼睛，開始有意識地進行深呼吸。接下來的幾分鍾內，你只需要不斷地做這件事情。既簡單又功能強大，並且會讓人十分愉悅。
3.將憂慮之事拋之腦後
如果你曾經通過按摩頭部來緩解頭痛，那麼你不會沒有意識到穴位按摩的重要性。穴位按摩是種古老的治療藝術。通過按摩下面三個區域可以有效緩解壓力感。
手部：
如果你想要釋放壓力和緊繃感，雙手合十做圓周運動。將你的十指緊緊交叉在一起，並用指尖揉手背。你還可以用大拇指按摩掌心。
頭部：
用手從臉部的下巴移動到臉頰，就和平時洗臉的動作一樣。將你的手指放在太陽穴處輕輕按壓，接著移動到後腦勺開始進行按摩，不斷往上按摩至頭頂。
足部：
找一張舒服的椅子坐下，將一隻腳搭在你的膝蓋上。按摩整個足底，從腳跟按摩到腳趾，做個圓周運動。接著換另一隻腳重復這個步驟。
4.停止消極的觀念
當一堆問題接踵而來時，在這樣的情況下是很難放鬆的。身體挺直，放鬆地坐在一張椅子上。保持你的頸部直立但要放鬆，就像天花板上有根線牽引著你的頭部。將你的雙手緩緩經過膝蓋，手掌向上。目視前方的一個定點上。
這時候，將你腦中積攢了一天的問題拿出來，用一個積極的想法去思考問題。
例如：今天的賬單還沒付？沒關系，明天我就去把它繳清。不要去想有關的細節。你現在需要的只是通過一個快速的回答，讓你的大腦得到放鬆。
5.比數綿羊更好的辦法
如果你是由於腦中太多雜念而無法入睡，請練習這種方法。試著緩慢呼吸，並輕聲的從1數到10，再返回去數一遍。這種方法來自於一個私人的心理專家建議，被證實是有效的。因為你很難在數數的過程中想事情。
做法：
數「1」的時候吸氣三秒，說「放鬆」的時候再呼氣三秒。重復這個動作直到「10」，然後再返回到「1」重新開始。
請記住，你無需做深呼吸。你只需要有控制的緩慢的進行正常呼吸就可以了。
緩解壓力最好的辦法只需要你全身心的放鬆。當你時常處於壓力狀態下，體內會產生的更高水平的皮質醇激素，這種激素可是一個天然的類固醇。
皮質醇水平頻繁地 升高，會導致體重增加，睡眠質量變差，免疫力下降，並且會感到煩躁。你想繼續擁有一個健康 的身體取決於你的自我調節放鬆能力，在此有一些簡單⋯⋯的技巧有助於你開始進行放鬆。
1.控制自己的脾氣
每個人都有發脾氣的時候。因某些人或事感到不開心，脾氣即將爆發，開始爭吵，而且這時候任何人的話都聽不進去。憤怒會給人帶來壓力感，並且往往對身體是無 收益的情緒。
因此，當你下一次感到忍無可忍時，請試著用這種技巧來控制脾氣，緩解壓力。
首先停止說話，將你的手放在你的心臟處做深呼吸（如果這個動作在工 作場所或類似公眾場合上做起來有點傻，只需要在腦海中假想）。花幾分鍾時間回想一些你覺得很美妙的事。
現在可以問自己：我該如何改變這種情況呢？
當你經過冷靜的思考和通過平和的方式想出來的策略，這時候做出什麼樣的決定通常都是理智的。大部分的人都會冷靜下來談談發生了什麼事，而不是一味的謾罵和指責對方。
2.學會呼吸
你有沒有看過嬰兒是怎麼呼吸的？嬰兒通常是全身性呼吸的，這也是成年人應該呼吸的狀態。正確的呼吸方式應是將腹部彈出吸氣，接著再呼出。
但大多數人都不說這麼呼吸的。有些人每天會一次屏住呼吸數秒，這麼做超過100多次，這可是個壞習慣。這樣難道不是對身體有仇嗎？
請嘗試著每天進行5分鍾的呼吸休息法，來達到放鬆和恢復精力的目的。坐在一個舒適的椅子上，閉上你的眼睛，開始有意識地進行深呼吸。接下來的幾分鍾內，你只需要不斷地做這件事情。既簡單又功能強大，並且會讓人十分愉悅。
3.將憂慮之事拋之腦後
如果你曾經通過按摩頭部來緩解頭痛，那麼你不會沒有意識到穴位按摩的重要性。穴位按摩是種古老的治療藝術。通過按摩下面三個區域可以有效緩解壓力感。
手部：
如果你想要釋放壓力和緊繃感，雙手合十做圓周運動。將你的十指緊緊交叉在一起，並用指尖揉手背。你還可以用大拇指按摩掌心。
頭部：
用手從臉部的下巴移動到臉頰，就和平時洗臉的動作一樣。將你的手指放在太陽穴處輕輕按壓，接著移動到後腦勺開始進行按摩，不斷往上按摩至頭頂。
足部：
找一張舒服的椅子坐下，將一隻腳搭在你的膝蓋上。按摩整個足底，從腳跟按摩到腳趾，做個圓周運動。接著換另一隻腳重復這個步驟。
4.停止消極的觀念
當一堆問題接踵而來時，在這樣的情況下是很難放鬆的。身體挺直，放鬆地坐在一張椅子上。保持你的頸部直立但要放鬆，就像天花板上有根線牽引著你的頭部。將你的雙手緩緩經過膝蓋，手掌向上。目視前方的一個定點上。
這時候，將你腦中積攢了一天的問題拿出來，用一個積極的想法去思考問題。
例如：今天的賬單還沒付？沒關系，明天我就去把它繳清。不要去想有關的細節。你現在需要的只是通過一個快速的回答，讓你的大腦得到放鬆。
5.比數綿羊更好的辦法
如果你是由於腦中太多雜念而無法入睡，請練習這種方法。試著緩慢呼吸，並輕聲的從1數到10，再返回去數一遍。這種方法來自於一個私人的心理專家建議，被證實是有效的。因為你很難在數數的過程中想事情。
做法：
數「1」的時候吸氣三秒，說「放鬆」的時候再呼氣三秒。重復這個動作直到「10」，然後再返回到「1」重新開始。
請記住，你無需做深呼吸。你只需要有控制的緩慢的進行正常呼吸就可以了。
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