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生病不必摸額頭，腳會告訴你！-真健康，從腳開始

在雲門舞集舞蹈教室擔任企劃宣導的李松蓮首次上身體律動課時，老師要大家練習把手掌張開，這動作不難；接著，老師要求把雙腳腳趾張得開開的，同時覺察身體有什麼感受。

「哇，超難的，腳趾好像不太聽我的，」松蓮坦言，這是她第一次對自己的腳丫子進行觀察。

腳丫子離身體最遠，卻最常被我們忽略，算一算每天花多少時間呵護臉蛋，就知道自己對腳有多冷漠。如果以為把雙腳塞入鞋子內就沒事，將會錯過腳發出的健康警訊，因為不論中西醫都同意，老化是從腳開始。

「從糖尿病到營養不良，透過檢查腳都可偵測出來，」美國足部醫學會（APMA）發言人珍妮丹德森醫師認為。在千年前，古籍《黃帝內經》已直指：「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。

下肢是人體第二個心臟

我們能活著，是靠心臟輸送血液到全身，當血液流向下半身時，再透過下肢幫忙把血液打回心臟，「這是個不小的力量，」萬芳醫院復健醫學部主任陳祺賢說。

因為血液從心臟出發時是經由動脈到全身各細胞，流回心臟則需要經過微血管、靜脈，藉著肌肉收縮（周邊血管也跟著收縮）擠壓靜脈血，像擠牛奶一樣把血液從有瓣膜的靜脈中擠回心臟，下肢也因而被喻為「人體第二個心臟」。

問題來了，當腳的肌肉量減少，肌肉收縮差，擠乳作用減弱，下半身靜脈循環變慢，血流以龜速前進，血氧度變低，台北榮總心臟血管外科前主任賴曉亭表示，這會使得靜脈血管內的酸性物質（代謝的產物）增多，血液循環差，無法將百分之百的血液運回心臟，容易出現下肢腫脹、腳冰冷或痔瘡、靜脈曲張等症狀。

當血液運行到足部末梢組織時，那裡有最小的微細血管，「小到只能通過一顆紅血球，」當紅血球攜帶氧氣、養分到末梢血管時，如果腳趾被壓迫住，氧氣供應不足，「血液過不去、血液內的雜質或毒素也帶不出來，逐漸堆積在末梢微血管，」長期累積下來就演變成皮膚（例如腳的皮膚變厚、角質化）、趾甲（例如受鞋子壓迫導致趾頭變形、趾甲失去光澤或塌陷）等問題，中華足部反射區健康法協會前理事長、美國西南國際大學自然醫學院反射學教授陳明仁研究足部按摩26年，他觀察到現代人的腳趾問題非常多。

當腳的活動量太少，血液循環變差，也容易「血管塞住，或出現缺氧痛，甚至可能腳中風，」彰化秀傳醫院足踝外科主任朱家宏說，以成人的身高來看，「心臟打出來的血要走超過一公尺才會到腳。」同樣道理，下肢血液也要經過漫長旅程且在反重力的狀態下，回到心臟。

腳成為重要的健康指標

腳的重要性，日本厚生省最知道，他們正全力推行「防止老年人被照顧」計劃，以降低醫療成本、提高老年生活品質與尊嚴；其中，如果腳無法走路，即列入「被照顧的人口」，因為當人們無法走路，就會引發一連串的健康問題。

顯然，腳已成為重要的健康指標之一。

「如果不太愛走或不能走路，就是不健康，」偏偏，腳的健康很容易被忽略，因為短期內「可以用不走來解決（以為這樣可以解決腳的問題），」朱家宏邊搖頭邊說，現代人早上出門搭電梯到地下停車場，開車直駛公司，停好車再搭電梯到辦公室，辦公開會坐一整天，下班再搭電梯去取車，直接開回家將身體癱躺在沙發上，根本不太需要動到腳。

上班族穿皮鞋、高跟鞋，腳被塞在鞋內悶壓一整天，腳的肌肉、小關節和韌帶的活動範圍受到限制，即使走路也是走在堅硬的柏油路或水泥地面，如果平時又缺乏運動，久而久之，「腳不再具有敏感度與靈活細微調整的能力，」資深瑜伽老師Megan觀察學生體態發現，當腳或腳踝變得僵硬、沒有彈性或變形時，小腿、大腿、腰部到下背部也跟著僵硬、腰痠背痛。

訓練腳感，找回腳的感覺

朱家宏表示，腳是人體設計最精密且複雜的器官，在一塊肥肥厚厚的腳掌中就有26塊骨頭（雙腳就有52塊，約佔全身骨頭的四分之一）、56個關節、118根肌腱，在頂多10平方公分大的足踝關節面上，必須承受著走路時2倍、跑步時6倍的身體重量，在工學上的精密度連高科技也難以匹敵，因為即使機器人也只能在平地上走，遇到凹凸崎嶇的路面只能靠輪子，「足骨不可能像卡通中的無敵鐵金剛一樣，只是一整塊金屬，它必須由26塊骨頭以極細密的方式排列，特別是第一蹠骨和第二蹠骨與附骨的關節讓腳掌更穩定。

人類的腳有足弓，可吸收震波，赤腳也可以走很遠。」

遠古時代沒有鞋子，更沒有鋪上柏油的路面，靠著上帝設計的這雙腳，人類可以輕易赤腳走路、遷移或追捕獵物維生。隨著文明演變，腳愈來愈不活動、被限縮在狹窄空間，腳以及衍生出的疾病也多了起來。

「腳和全身健康連在一起，」台北醫學大學附設醫院針傷科主任陳萍和強調，腳就像樹根，樹根穩了，人體這棵樹才不會倒，樹幹才能挺直，因為「力發於腳」，這也是練武術時必須把練站樁（站到手腳氣都能通）當做基礎功的緣故。

「要找回腳的感覺，」陳祺賢舉旅美投手王建民復健時曾赤腳跑步為例，「這就是在訓練腳感。」

雙腳踩在地板上，每隻腳趾完全放平，安靜地感受身體重心，感受腳就像吸盤，同時腳也像樹根不斷下來，身體像樹幹向上延展，當有了往下的力量，才會有個力量往上，根愈深，樹才能長得結實壯碩，就像雲門舞者產生驚人的舞台爆發力般。

「所有的力量都來自於地板，每個跳、每個旋轉都來自地板，而跟地板最近的，就是腳，」雲門舞者、雲門舞集舞蹈教室老師張記嘉說。

從現在起，每天撥些時間健腳、護腳，一段時日後，它自然會以健康回報你。