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【減少蔬菜硝酸鹽6撇步！】
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蔬菜裡的硝酸鹽雖對健康造成威脅，但消費者也不用太過緊張；只要觀念正確，飲食間還是放鬆心情享用才好！不過也希望藉由消費意識的覺醒，來影響生產者栽培的方式，才是長久之計。以下提供6個採買與料理小撇步，也可以有效降低硝酸鹽含量喔！
⋯⋯★均衡攝取
據農試所農化組所做調查研究，蔬菜中，尤其以葉菜類含量最高，如青江菜、菠菜、莧菜、小白菜等；又以瓜果、根莖類、菇、芽菜類含量較低，因此均衡攝取各類蔬菜不啻為分散風險，且能吸取各類養份的好方法！
★採購時機
儘量選擇晴天和下午採收的蔬菜，避免連續陰雨天採收及減少購買在溫室或陰棚生產的蔬菜；另外颱風前後最好不要搶購蔬菜，因為農民可能為了搶收，農藥還未消退就上市了。
★水洗
一般而言，用水清洗蔬菜約可降低10-15%的硝酸鹽。
★去除外葉
選擇高麗菜時，因其外葉的硝酸鹽含量比內部嫩葉多，所以建議要剝掉外葉。
★汆燙
可先汆燙2-6分鐘，能去除4至6成的硝酸鹽；但也同時考慮其他養份是否會因此喪失。
★多補充含維他命Ｃ、抗氧化等食材
這類食物可阻止硝酸鹽在體內轉化成亞硝酸鹽，使硝酸鹽隨著食物代謝到體外，就不會囤積在體內引發病變。
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