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3.保持心境平穩：身體雌激素濃度與大腦血清素濃度有關，當雌激素減少，有的人會出現記憶力減退、憂鬱等問題。美國伊利諾大學精神科教授馬基建議，如果長期情緒低落，不妨求醫諮詢是否需用抗憂鬱劑，除了改善心情，還可減輕失眠、舒緩熱潮紅。

4.必要時諮詢醫師：確認你的一些身體不適、情緒困擾是更年期症候群作祟、還是其他疾病造成的。

>>50歲以後，你可以怎麼做

1.放輕鬆：冥想、深呼吸有助於鎮靜安眠。

2.動起來：不但提高生活品質，還能改善更年期不適。美國國家衛生院（NIH）的研究發現，運動可以減輕更年期症狀。刊登在《美國大學運動醫學》的研究顯示，運動可降低50％的熱潮紅和頭痛。

3.美好性生活：雌激素減少會導致陰道壁變薄、陰道乾燥，性交不舒服等狀況。但定期性活動有助於陰道保持濕滑。拉長前戲時間、用水溶性無菌凝膠（如K-Y凝膠）潤滑陰道，都可以「助性」。

　4.考慮使用荷爾蒙療法：如果更年期症候群已經嚴重影響你的身體、心理與生活品質，應該和醫師討論是否需採荷爾蒙療法。美國國家衛生院表示，荷爾蒙療法對減輕熱潮紅、夜間盜汗有效；也可改善失眠、陰道乾燥等問題。

　5.嘗試另類療法：美國國衛院建議可以嘗試一些中草藥，例如人參、當歸、黑升麻等，舒緩更年期症狀，但目前數據顯示效果尚不明確。

(審稿專家：台安醫院婦產科主任周輝政)

壓力大，更年期提早報到？

更年期不是病，但有少數婦女會在40歲、甚至在20多歲就停經，醫學上稱為「早發性卵巢功能衰竭」或「早發性停經」，必須就醫治療。

為何更年期提早報到？「不知道，」台北榮總婦產部醫師楊再興搖搖頭表示，誰的卵巢會提早衰竭，至今無解。

不過，某些後天因素，比方因病割除子宮、卵巢，癌症化學治療、放射線治療，也會導致提早停經或暫時停經。另有研究指出，每天抽菸超過20根的女性，會有更年期提早報到傾向。

如果月經超過3個月、半年不來，或出現熱潮紅等類似更年期症狀，應該就醫。如果沒有婦癌家族史的人，早發性停經需以荷爾蒙治療，目的是延緩老化，並預防心血管疾病和骨質疏鬆等問題，台安醫院周輝政醫師解釋。

5大更年期迷思

針對幾個常見的更年期提早報到的說法，台北榮總婦產部醫師楊再興一一解釋：

■壓力會讓更年期提早報到？

（╳）壓力會影響大腦化學物質的分泌和腦下垂體釋放的荷爾蒙，進而造成月經週期不規則、經血過多或過少。女學生碰到大考、上班族女性工作緊張，都可能干擾月經，但並不會因此提前進入更年期。